Здоровый сон для детей — залог нормального роста, физического и психического развития. Ведь систематический недосып грозит не только хронической усталостью, повышенной раздражительностью и апатией ко всему, но также ослаблением иммунной системы и повышением риска развития различных заболеваний.
Рекомендованная длительность сна и особенности формирования его режима определяются в зависимости от возраста ребёнка: суточная продолжительность сна детей в среднем должна составлять от 11 до 12 часов в начальной школе и от 9 до 10 часов в старших классах. Но далеко не всегда дети получают эти необходимые часы отдыха. Часто, недосыпание связано непосредственно с учебой (выполнение домашних заданий, дополнительные занятия вечером, переживания перед завтрашним днем в школе). Но наиболее распространенной причиной того, что ребенок не выспался, становится чрезмерное пользование различными электронными приборами (игра с компьютером или телефоном, просмотр телевизора, чтение с электронных носителей с яркой подсветкой). Родителям следует понимать, что это не только занимает свободное время ребенка, которое он мог бы провести с большей пользой, но и возбуждает его нервную систему, после чего ребенку очень сложно уснуть.
Для того чтобы обеспечить ребенку здоровый крепкий сон:
- Необходимо укладывать спать и будить ребенка в одно и то же время каждый день, в том числе не позволять злоупотреблять долгим сном в выходные дни — у детей должен быть четкий режим дня.
- Ни в коем случае нельзя перед сном разрешать ребенку смотреть телевизор или играть за компьютером.
- Спальное место ребенка должно быть правильно организованно: кровать (предпочтительнее дивана) — с хорошо подобранным матрасом и подушкой, постельное белье — чистое и мягкое.
- В комнате, где спит ребенок необходимо исключить посторонние шумы и источники света.
- Перед сном обязательно проветривать комнату.
- Последний прием пищи ребенка должен быть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
От качества сна ребенка зависит его здоровье, уровень внимательности и концентрации, память и сосредоточенность. Выполнение всех вышеперечисленных советов поможет вашим детям спать так, чтобы высыпаться, быть здоровыми и энергичными!
Помощник врача-гигиениста Наталья Татаринович