Соблюдение режима дня очень важно для правильного развития ребенка в любом возрасте. Правильно организованный режим дня способствует нормальному росту и развитию детей и укрепляет их здоровье. Приучать к правильному режиму — это значит не только способствовать физическому развитию детей, но и прививать им полезные привычки. Наибольшее влияние на состояние здоровья ребенка оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
Режим для детей устанавливается с учётом возрастных особенностей и состояния здоровья. Нервная система детей дошкольного и младшего школьного возраста более чувствительна к различного рода воздействиям окружающей среды.
У детей школьного возраста постепенно увеличивается время, отводимое на приготовление уроков. Школьник должен активно двигаться не менее одного часа в день и проводить на свежем воздухе не менее двух часов, а в случае с дошкольниками — не менее трех. Также в зимний период ребенку важно сохранять в режиме дня и достаточный полноценный ночной сон. Сон имеет существенно важное значение для нормальной деятельности организма. При сокращении длительности сна организм не отдыхает полностью, что отрицательно сказывается на здоровье. Маленькие дети быстрее устают и поэтому нуждаются в более частом и продолжительном отдыхе, в том числе сне, чем дети других возрастов. С возрастом продолжительность сна уменьшается, а время бодрствования соответственно увеличивается. Чем меньше возраст детей, тем больше они должны спать. Чем моложе нервная система, тем больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток.
Нужно приучать детей ложиться спать и вставать в определённое время, следить, чтобы перед сном они занимались спокойными играми, прогулки, чтение и др. В вечерний туалет, помимо тщательного мытья лица, шеи и рук, хорошо ввести мытьё ног водой комнатной температуры. Это имеет не только гигиеническое, но и закаливающее значение, оказывает благотворное влияние на нервную систему. Эти выполняемые ежедневно процедуры способствуют более быстрому наступлению сна. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить. В спальне у ребенка не должно быть никаких гаджетов, потому что мерцающий голубой экран в ночные часы нарушает сон.
Также крайне важное значение имеет регулярное сбалансированное питание. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. Рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Ужином ребёнка рекомендуется кормить не менее чем за 1,5 часа до сна.
Что касается домашних учебных занятий, то они должны проводиться после обеда и достаточного отдыха, а также совпадать по времени с повышением интенсивности функциональной деятельности всех систем организма. Работоспособность повышается, если школьники приступают к домашним заданиям после 1,5 – 2-часового пребывания на свежем воздухе.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Соблюдение этих простых правил поможет детям быть здоровыми в зимний период!