10 СПОСОБОВ ПРОФИЛАКТИКИ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕСИИ
Каждый из нас знает, что смена времени года никогда не проходит бесследно для наших организмов, пусть вы этого и не замечаете. Погода за окном – серая и тоскливая. И откуда же тут взяться хорошему настроению? Но если настроение не отличное, не жизнерадостное, то это, как правило, означает наступление осенней хандры.
Осенняя депрессия – некоторое расстройство, которое возникает периодично с началом осеннего периода у определённой группы людей. Осенняя депрессия относится к сезонной депрессии (осенняя хандра или зимний блюз, сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство – это депрессия, возникающая главным образом осенью и зимой из-за отсутствия яркого света).
Как же предупредить осеннюю депрессию?
- Питайтесь правильно!
Питание – это самое главное! Особенно важно помнить это при борьбе с осенним недугом. «Мы — это то, что мы едим».
Помните, что в вашем каждодневном рационе должна присутствовать богатая белками пища, такая как: курица, рыба, молочные продукты, фрукты и злаковые. Ежедневное меню должно быть достаточно разнообразным. Чаще ешьте мясо, картофель, апельсины, орехи и, конечно же, шоколад! Помимо всего, не забывайте также пить как можно больше жидкости.
- Чаще бывайте на свежем воздухе!
Знайте, что прогулки – это очень полезно. Несмотря на плохую погоду, старайтесь выходить на улицу и прогуливаться, ведь все это положительные эмоции!
- Займитесь спортом!
Любые физические упражнения стимулируют в организме выработку эндорфина – гормона радости. А радость – это отличное оружие в борьбе с депрессией!
- Тянитесь к солнечному свету!
Недостаток света – одна из причин осенней депрессии. Именно поэтому старайтесь чаще бывать в местах с ярким освещением.
- Найдите хобби!
Приятное времяпрепровождение с книгами, поездками в магазины, театры или кино, изучении языков или игры с друзьями – это то, что нужно! Найдите себе подходящее хобби и получайте от этого удовольствие!
- Выделяйтесь!
Выделяйтесь из серой и мрачной толпы. Не бойтесь выглядеть иначе! Перед выходом на прогулку, наденьте что-нибудь яркое и примечательное – пусть все восхитятся Вашим вкусом!
- Общайтесь!
Несмотря на отсутствие настроения и угнетенность, старайтесь общаться с людьми как можно больше и чаще. Общение с людьми – отвлекает и помогает выбраться из сложных душевных переживаний.
- Соблюдайте режим дня!
Режим дня – лучшее средство в борьбе с депрессией! Старайтесь ложиться и вставать в определенное время, чтобы не сбить Ваши биологические часы и с легкостью побороть депрессию!
- Избегайте стрессовых ситуаций!
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций – они пагубно влияют на состояние Вашего здоровья. Не поддавайтесь на провокации и не участвуйте в конфликтах.
- Любите себя и своих близких!
Порой случается так, что работа или семья становятся причинами Ваших переживаний. От таких проблем вряд ли удастся скрыться. Именно поэтому, старайтесь проявить благоразумие. Будьте более сдержанными в эмоциях, проявляйте активность в рабочих или домашних делах и просто будьте собою. Ведь искренность – это такая редкость в наше время!
Любите себя и своих близких, следуйте советам, и тогда никакая осенняя депрессия не сможет нарушить Ваш покой!
Помощник врача-гигиениста отдела гигиены Закревская А.А.