Близорукость (миопия) – заболевание, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии. Миопия у школьников – бич современности. Возникновение и прогрессирование близорукости у детей и подростков совпадает с периодом интенсивного роста организма и неблагоприятного воздействия в этот период ряда внешних и внутренних факторов. Это связано с очень высокой нагрузкой на глаза, которую испытывают дети в этот период. Увлекательные компьютерные игры, неизведанный мир интернета, длительное нахождение за телефоном часто приводят к снижению зрения и возникновению близорукости, т. к. являются чрезмерной нагрузкой для глаз. Главный симптом близорукости — снижение остроты зрения вдаль. Среди других признаков миопии наиболее часто проявляются повышенная утомляемость глаз, особенно после длительного нахождения за компьютером, повышенная чувствительность к свету, появление темных пятен в поле зрения, сухость и жжение глаз, ощущение инородного тела в глазу, боль при движении глазными яблоками. Влияют на состояние здоровья зрительной системы школьника и следующие факторы:
- Неправильное и недостаточное освещение рабочей зоны.
- Хроническая усталость и переутомление.
- Длительная работа за компьютером/телевизором.
- Неправильная поза во время чтения, письма.
- Ослабление организма в результате несбалансированного питания, авитаминоза.
Три главных направления профилактики близорукости: зрительная гигиена, образ жизни и питание. Каждый из них дополняет друг друга, и они отлично работают в комплексе. Зрительная гигиена – это основное правило нагрузки на глаза.
- нельзя подносить книги, тетради и гаджеты слишком близко к лицу. Минимальное расстояние от глаз до предмета должно составлять 30 см, в идеале — все 40;
- необходимо делать перерывы каждые 20 минут во время работы за компьютером, выполнения домашнего задания и переводить взгляд на любой объект на расстоянии не менее 6 метров от глаз хотя бы на 20 секунд;
- следует отказаться от чтения лежа и во время поездок в машине или общественном транспорте, так как во время движения происходит колебание книги/гаджета, что приводит к чрезмерной зрительной нагрузке;
- необходимо соблюдать режим. Дети младшего школьного возраста должны спать не менее 10 часов. Старшеклассникам следует отдыхать 8-9 часов в сутки;
- стоит отметить, что дети, которые придерживаются активного образа, занимаются физкультурой, посещают спортивные кружки, гораздо реже имеют проблемы со зрением;
- ежедневно проводить на свежем воздухе 1,5-2 часа;
Профилактика миопии у детей и подростков также обязательно включает в себя правильное питание. Оно должно быть обогащено продуктами, содержащими полезные для зрения вещества:
- Белок: нежирные сорта мяса – говядина, баранина, индейка, а также рыба, морепродукты, яйца;
- Овощи: капуста белокочанная и цветная, брокколи, помидоры, морковь, свёкла, тыква, болгарский перец;
- Зелень: различные сорта салата, зеленый лук, петрушка, шпинат.
- Молочные и кисломолочные продукты, особенно творог;
- Фрукты и ягоды: любые цитрусовые, дыня, хурма, персики, абрикосы, облепиха, черноплодная рябина, черника, смородина;
Следуя несложным советам, изложенным выше, можно сохранить остроту зрения на всю жизнь!
Помощник врача-гигиениста Наталья Татаринович