Под закаливанием организма понимают мероприятия, повышающие устойчивость организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды. Роль закаливания в жизни ребенка велика. Закаливание предупреждает простудные заболевания, улучшает кровообращение, обмен веществ, повышает тонус нервной системы, следовательно, улучшает умственную и физическую работоспособность. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания детского организма, относятся
- закаливание организма воздухом
- закаливание организма водой
- закаливание организма солнечными лучами
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ
- Постепенность. Все мероприятия по закаливанию проводить постепенно (снижение температуры воды, увеличение времени воздействия воды и солнца на организм;
- Систематичность;
- Применение разнообразных средств (водные и воздушные процедуры, приучать организм к воздействию низких и высоких температур);
- Учитывать особенности организма.
Закаливание воздухом – это не только воздушные ванны, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе, либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого ребенка в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
Закаливание водой – всегда сочетается с закаливанием воздуха, так как выполняется в закрытом или открытом воздушном пространстве, что усиливает закаливающий эффект. Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Обливание –следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. Для закаливания рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.
Закаливание солнечными лучами – солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Время пребывания на солнце должно постепенно увеличиваться ежедневно на 4-5 минут начиная с 7 до 20 минут. Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.
Однако нарушения режима закаливания могут сопровождаться ухудшением самочувствия, работоспособности, аппетита, сна и пр. В этих случаях необходим совет врача. Вообще же при острых заболеваниях или при обострении хронических — закаливание противопоказано.
Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на детский организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, ребенок становится здоровее, долговечнее и счастливее!