Для многих людей дача – место, где можно с пользой провести время, ухаживая за огородом. Свежий воздух, физическая нагрузка, движение, любимое занятие – все это положительно сказывается на здоровье. Безусловно, работа на приусадебном участке полезна, но только в умеренных количествах и правильном подходе.
Боль в спине и суставах, высокое давление, мушки перед глазами – не самые приятные ощущения после работы на дачном участке. На огороде стоит не трудиться «до седьмого пота», а прислушиваться к себе. Закололо, зашумело, закружилось – нужно все бросить. Даже самый богатый урожай не стоит подорванного здоровья.
Ниже приведены правила поведения, следуя которым можно уберечь себя от неожиданных сюрпризов на дачных участках.
Оцените свои силы, не планируйте вскопать весь участок за один день, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Используйте удобную обувь с фиксацией стопы (чтобы избежать падений), легкую одежду, закрывающую кожу от солнца, перчатки и головной убор.
Перед дачным сезоном полезно увеличить физическую активность (пешие прогулки, зарядка).
Используйте наколенники, удобные стульчики и легкий инвентарь с длинными ручками, чтобы меньше наклоняться.
Делайте перерывы каждые 30-40 минут. В жару работайте только утром (до 10:00) или вечером (после 17:00).
Не поднимайте тяжелые ведра с прямыми ногами. Приседайте с прямой спиной и поднимайте груз за счет силы ног.
Избегайте длительной работы вниз головой (поза «зю»). Это резко повышает артериальное давление и риск головокружений.
Имейте при себе необходимые лекарства (особенно гипотензивные средства), воду и телефон. Контролируйте давление: если давление выше 160/100 мм рт. ст., от работы лучше отказаться. Вставайте из положения сидя или лежа медленно, чтобы избежать резкого скачка давления.
Избегайте перегрева: пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови, что чревато тромбозами. Носите светлую одежду из натуральных тканей и головной убор.
Гигиена и профилактика инфекций
Работайте в перчатках, чтобы не повредить кожу и избежать заражения грибковыми или бактериальными инфекциями через почву.
Тщательно мойте руки с мылом после работы.
При малейших порезах или царапинах обработайте рану антисептиком.
Огород должен приносить радость и урожай, а не проблемы со здоровьем. Умеренный темп и забота о себе — главные правила.
Помощник врача-гигиениста Светлана Стальмачёнок