Малоподвижный образ жизни или как его называют «ГИПОДИНАМИЯ» все больше становится актуальной проблемой у детей. Недостаток движения – одна из главных причин возникновения проблем со здоровьем. К сожалению, по мере развития научно-технического прогресса, повседневная необходимость в движении снижается. Прогресс дарит человеку множество самых совершенных приспособлений, способных избавить его от любой физической нагрузки. Но это делает человека слабее. Дети и подростки становятся заложниками данного состояния. Дети очень мало бывают на свежем воздухе, много сидят перед компьютером, играют в телефоне, поздно ложатся спать.
Основные симптомы гиподинамии: общее недомогание, вялость, снижение работоспособности, нарушение сна, эмоциональная нестабильность, быстрая утомляемость при низких физических нагрузках, учащенное сердцебиение, частые головные боли. Если не предпринимать никаких мер, то в дальнейшем эти проявления могут привести к серьезным нарушениям состояния здоровья растущего организма.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ ГИПОДИНАМИИ:
- Правило первое–это обязательная утренняя зарядка. Десятиминутный комплекс из нескольких несложных упражнений даст организму заряд бодрости на весь последующий день;
- Правильно составленный распорядок дня. Наряду с учебой следует разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно.
- Регулярные занятия спортом (бег, плаванье, лыжи, танцы, езда на велосипеде, спортивные игры).
- Больше гуляйте! Ежедневные пешие прогулки оказывают благотворное влияние на весь организм. Не ленитесь, пройти до школы пройти пешком.
- Плавайте на здоровье! Занятия в бассейне укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, повышают сопротивляемость организма к вредным воздействиям внешней среды.
- Правильно организованный физический труд. Физический отдых для учебы.
- Полноценное и режимное питание. Рацион питания следует включать как можно больше фруктов, овощей и продуктов, в состав которых входят полезные вещества (витамины, минералы). Откажитесь от фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.
- Между школьными и домашними занятиями проводить полтора часа на воздухе (это восстанавливает работоспособность);
- При выполнении домашних заданий устраивать перерывы на 10 — 15 минут после каждых 45—50 минут занятий;
- Не проводить у компьютера, мобильного телефона более полутора часов в день;
- Ложиться спать не позже 22 часов. Постоянное недосыпание отрицательно сказывается на здоровье.
Профилактика гиподинамии у детей жизненно необходима! Нужны лишь сила воли, желание организовать самого себя, свой труд, чтобы избежать такого неприятного заболевания как гиподинамия.
Гуляйте, бегайте, играйте в спортивные игры, дайте своему телу возможность насладиться движением, — и никакая гиподинамия будет Вам нестрашна. Ведь движение – это здоровье. Здоровье – это жизнь!
Помощник врача-гигиениста Татаринович Н.Г.