Стресс… Каждый из нас встречается с ним ежедневно. Он входит в наш дом со звонком будильника. Встречает нас в переполненном автобусе. Сопровождает на производственных совещаниях. Становится причиной непонимания между родными, близкими и знакомыми. Не даёт покоя даже в постели, требуя анализа, оценки и очередного прокручивания событий прошедшего дня. А завтра все опять сначала…
На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.
По данным Всемирной организации здравоохранения 65% всех болезней причинно связаны со стрессом, в реальности эта цифра несколько больше.
Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований, освобождаем себя от плохого самочувствия, раздражительности, головных болей, бессонницы и других негативных состояний.
Стресс вызывает общее напряжение, поэтому расслабление является лучшим способом борьбы со стрессом. Ниже приведены правила «антистрессового» поведения, следуя которым можно обеспечить себе большую жизненную устойчивость:
— готовьтесь к утру заранее: вечером приготовьте одежду, сложите деловые бумаги в портфель и т.п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня;
— не полагайтесь на свою память, заведите ежедневник, в который записывайте все назначенные встречи и дела. Так вы избежите постоянно беспокоящего чувства, что что-то забыли сделать;
— откладывание дел на завтра является стрессовым фактором. Не откладывайте на завтра то, что нужно сделать сегодня;
— не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если будильник, телефон, дверной замок – источник постоянного утреннего раздражения, то почините или купите новые;
— ослабьте ваши стандарты. Будьте более гибкими! Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит;
— считайте ваши удачи. На каждую сегодняшнюю неудачу, возможно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло! Подумайте о них! Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение в случае, когда что-то происходит не так, как вы планировали;
— во время работы периодически прохаживайтесь, делайте потягивания, наклоны туловища. Не находитесь постоянно в одном и том же положении;
— высыпайтесь;
— создайте из хаоса порядок: дома, на рабочем месте организуйте все так, чтобы все необходимое всегда можно было легко найти. И тогда не нужно будет в панике разыскивать нужную вещь и подвергаться стрессу;
— сделайте что-нибудь для улучшения своего внешнего вида. Если будете выглядеть лучше, то это заставит вас и чувствовать себя лучше. Относитесь к себе хорошо!
— делайте выходные дни как можно более разнообразными! Используйте их для отдыха, встреч с друзьями, прогулок;
— научитесь правильно дышать –глубоко и ритмично. При стрессе люди дышат быстро и поверхностно. Это приводит к мышечному напряжению. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, если поняли, что это случилось с вами;
— прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольства другими. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенен.
Живите в гармонии с собой и с окружающим миром! Радуйтесь каждому дню, любой погоде! Берегите себя и свое здоровье!
Помощник врача-гигиениста Светлана Стальмачёнок